【早安健康/中野‧詹姆士‧修一(日本首席體能訓練師)】閃到腰也不能一直躺下來休息嗎?  腰痛時,可能有些人會認為靜養比較好,但在最近的臨床研究證實發現這樣的作法並不正確。意思是說,即便出現類似「閃到腰」的腰痛時,在最初疼痛劇烈的「急性期」最好須靜養,但是接下來應努力活動筋骨,盡快回復到正常生活,這樣對腰部才有益處。和肩膀痠痛一樣,因為缺乏運動或是肌力減退,導致肌肉僵硬時,也會引發腰痛,因此靠運動解除腰痛的效果十分可期。  長期缺乏運動的人,有時候投入健走等運動後,腰痛就會緩和下來,因為活動下半身肌肉,使血液循環改善後,緊繃的肌肉就會變柔軟。  工作時老是坐著而導致腰痛的人,至少每三十至四十分鐘,就要起身離開座位,稍微做些伸展運動或伸伸懶腰,甚至於在辦公室裡走一走,這樣也能改善血液循環,因此請大家一定要試試看。  許多為腰痛或腰部不適感到苦惱的人,多數臀部肌群或腰背部的肌肉群都是硬梆梆,因此切記要做做伸展操找回柔軟度。所以,現在就來為大家介紹一下靜態的伸展運動。  哪種腰痛最好立刻上醫院?  缺乏運動所導致的腰痛,可透過前文介紹的伸展運動,以及健走等運動改善疼痛,但是反觀因腰椎異常所引發的疼痛,有時卻會因為運動而更加惡化。因此,運動前建議大家前往醫療機關看診,並透過影像診斷,以確認腰椎部位的狀態。  包含因內臟疾病造成的腰部疼痛,也請至醫療機關求診。除了腰痛之外,如有出現高燒等其他症狀時,也建議大家立刻前往醫院。  因壓力造成腰痛而備受困擾的人,運動也有助於抒解壓力。下一頁分享腰痛對策伸展運動  再者,一旦體幹的肌力衰退,有時會無法支撐上半身的重量,對腰椎造成負擔,進而引發疼痛。此時便需要做肌肉訓練,鍛練如同馬甲般覆蓋在腹部周圍的腹斜肌群,以及位在內側的腹橫肌,還有位於體幹深層部位的腰大肌。做肌肉訓練鍛鍊下半身大塊肌肉的同時,也能間接鍛鍊到腹斜肌群、腹橫肌及腰大肌。  另外,因壓力造成腰痛而備受困擾的人,運動也有助於抒解壓力。   本文摘自《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》/中野‧詹姆士‧修一(日本首席體能訓練師)/田畑尚吾(慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修)/方舟文化  …  延伸閱讀:更多健康相關新聞蝦和維生素C一起吃會暴斃? 專家:不會防水噴霧給內臟「上膜」 OL吸不到空氣上班忌選這款椅子 醫:坐久膝蓋提早退化喝咖啡提升運動爆發力 「喝錯」反陷危機口渴、頻尿不堪其擾? 小心高血糖上身今日最夯新聞流量前3名長榮航:上百位空服員要歸隊小三通首航是騙局 潘恒旭認錯韓國瑜在北農 遭爆年領400萬今日推薦影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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